蔬菜沙拉怎麽做簡單又好（hǎo）吃（chī）

　　蔬菜沙拉對（duì）於大（dà）家都不陌生，它以各種新鮮的蔬菜為主要原料，再配上適量的（de）調味料，口感豐（fēng）富多樣，營養豐富，是一道非常健康、美味（wèi）的食物。今天羞羞视频在线看就分享3種蔬菜沙拉簡單又好吃的做法。

　　一、健（jiàn）身減脂沙拉做法。

　　準備以下（xià）食材。（根據自己的喜好選擇以下食材）

　　1、蔬菜：苦苣、芝麻菜、生菜等綠葉菜，搭配黃瓜、聖女果、牛油果、西藍花等；（蔬菜建議反複（fù）清（qīng）洗幹淨，鹽水浸（jìn）泡（pào），不放（fàng）心的可以開水燙一下再吃）

　　2、堅果類，可選用烤過的（de）核桃、大杏仁、碧根果等；

　　3、幹（gàn）果類，可選用蔓越莓（méi）幹等（děng），或加上（shàng）新鮮水果，比如藍莓、紅提等；

　　4、蛋白（bái）類，可以是雞胸（xiōng）肉、鮮蝦、煮（zhǔ）蛋、煎三文魚、煎銀鱈魚、煎牛排等（děng），或者一丟丟帕瑪森幹酪等，健身後（hòu）尤其力（lì）量訓練後更要補充優質蛋白，避免肌肉流失；

　　5、碳水類，可以用不含（hán）糖的歐包、全麥麵包，或者烤幹的小塊吐司丁，或者（zhě）蒸南瓜、紫薯、玉米、山藥、藜（lí）麥等低糖碳水，嚴格（gé）減脂期希望能量攝入少（shǎo）一些的（de），也可以忽略（luè）碳水；

　　6、調味品，用蘋果醋打底，頂部滴一些丘比（bǐ）煎焙（bèi）芝麻口味沙拉汁等，考慮到熱量因素，也可以不加，或者用大熱的自製油醋汁也可以。

　　二、家庭簡易版蔬菜沙拉做法（fǎ）。

　　準備下列食材：生菜、苦苣、紫甘藍、聖女果、黃瓜、熟雞蛋、沙拉醬、醋；

　　把生菜撕成小塊，苦菊切段，生（shēng）女果對半切開（kāi），熟雞蛋也切成小塊，黃瓜切片（piàn），各種蔬菜隨意切，把所有材料裝入盤中混（hún）合，然後放入調料即可，美美噠享（xiǎng）受吧。

　　三、蔬菜火腿沙拉做法。

　　準備（bèi）下列食材：生菜、紫甘藍、聖女果、苦苣、火（huǒ）腿、沙拉醬、烤過（guò）的核桃仁；

　　聖女果洗淨對半切開，火腿切方（fāng）塊，生菜和紫（zǐ）甘藍洗（xǐ）淨切小塊，所有食材混合放入沙拉醬攪拌均勻就可以享（xiǎng）用了。

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